6 часа сън срещу 8 часа сън

Разликите, които 2 часа направиха за моя трудов живот

Снимка на Кристофър Джоли на Unsplash

Това е идеалният момент да напишете тази статия.

След 4 часа сън последен и на път да започнете пътуване с влак за 4 часа до Лондон - наистина започвате да усещате ефектите от липсата на сън.

* Можете да забележите печатни грешки…. *

Тази тема е в ума ми от известно време.

Последните 6–12 месеца бяха гигантски експеримент за моите модели на сън и въпреки че сънят на всички много се различава, има много уроци на основата на съня, които трябва да извлечем. Подобряването на моя режим на сън удвои производителността ми и потенциала ми за работа и дейности, базирани на живота.

Връзки със съня

Като съм на 24 години, връзката ми със съня никога не е била идеална.

Комбинирайки етика на висок труд, роли за стартиране на работа и университетски начин на живот, бих омаловажил съня като друг елемент от деня си, независимо от времето, което съм отделил. Първият път, когато се спрях на съня като тревога, беше през 2015 г.

2015 г. беше интензивна работна година за мен. Присъединих се към стартиране в нов град, оставих семейството си зад себе си (на 5 часа пътуване с автобус) и съсредоточих усилията си да започна нов канал в YouTube.

Благодарение на тази огромна промяна в рутината ми, сънят зае задно място.

Денят ми завърши така. Прибирайки се от работа вкъщи, се насочих право към моя Chromebook и започнах да се чукам в нощта. Бих спрял въз основа на това дали мога да продължа физически (обикновено полунощ или 1 сутрин, понякога 2 часа сутринта), хвърляйки в случаен час баскетбол с плоската си половинка (веднъж или два пъти седмично) и тялото и ума ми бяха в омагьосан кръг, умиращ за почивка.

Най-лошото допълнение беше ранният възход.

Въпреки работата, която започва в 9 часа сутринта, като повечето работни места, аз влязох в моето местно кафене в града в 6:30 сутринта, оставяйки ми общ максимум сън от 6 часа. Това означаваше, че времето ми за събуждане беше 5:30 сутринта най-много дни и ако се прибера в полунощ, това наистина оказва натиск върху тялото ми.

6 часа сън

Когато сте в града, ще се смесите с този модел на сън.

Работната атмосфера беше бунт. Спомням си, че с гордост обсъждах лудото си рутинно. Когато трябваше да съм загрижен. И други, които се присъединяват, сякаш беше някакво сравнение на трофейни кабинети.

Не е добре да погледна назад.

Разбира се, тук има спор. Часовете, които посветих, със сигурност ми помогнаха да разраствам моята общност в момента в YouTube или работата ми на свободна практика… Със сигурност ?!

Да, до известна степен. Превъзхождах все още, въпреки липсата на сън.

Но с повече часове през деня, това беше едно от предимствата на работата извън работното място, но въпреки това количеството сън наистина приемаше таксата. Изобщо не изглеждах здрав

И така, какво ми се случи с 6 часа сън:

ПРОФЕСИОНАЛИСТИ

  • Повече време за разширяване на усилията на YouTube
  • Научи ме за ограниченията си за сън

CONS

  • Върхове и нива на енергия през целия ден
  • Мисловният ми процес винаги беше дълговерен и мъглив
  • Фитнес сесиите никога не биха дали най-добри резултати
  • Слушането в и около офиса отпадна
  • Качеството на кожата ми не винаги би било добро

Други подобни навици влошават това, обикновено се свързват с работата. Пропускането на обедни почивки, прекалено много упражнения, лоша поза на съня, седене през по-голямата част от деня и още много елементи, събрани заедно, бяха рецепта за бедствие.

Изрязване на дълга история. 6-часовият режим на сън не беше за мен, въпреки принудителния ми опит да го накарам да работи. Резултатите от 8–9 часа промениха деня ми.

8 часа сън

Пропуснете няколко години напред и сега спя между 8–9 часа.

Разбивайки собствените си преценки за това, това всъщност е оптималното време за възстановяване за мен. По-голямата част от дните, сега съм извън леглото и в рамките на 5–10 минути (от преработката на дълбокия си сън) съм буден и при това.

Сега 8-те часа ме кара да се чувствам освежен и ми дава енергия да мисля по-гладко. Съчетавайки целия този допълнителен сън със сравнително здравословна сутрешна рутина и вкусна закуска, нещата са 10/10.

И така, какво ми се случи с 8 часа сън:

PRO

  • По-фокусирани и канализирани работни сесии
  • Моят график / рутина изглежда по-разумен
  • Здравословен вид на моята кожа, коса и очи
  • По-бързо време за реакция (мозък, решения, реакции)

CONS

  • По-малко часове през деня
  • Виновни чувства, когато другите работят в нощта

Вероятно питате, каква е причината за това ?!

Сключването на брак помогна. Аха.

Не сериозно, през това време в града не живеех с жена си. Така че щях да се прибера вкъщи и просто да се занимавам с работа срещу Xbox.

Тъй като се преместихме в нашия апартамент, аз се опитах усилено да пробия в модел 9–5, за да се уверя, че отделям работата и живота още малко. Този фокус върху поддържането на баланс се изплати. Чувствам се по-включен от всякога и съм много по-енергичен.

Спиш ли някога 6 часа?

Разбира се. Всъщност, четвъртък, спя 4–6 часа на нощ.

От тук започнахме статията. Тази късна нощна работна сесия, веднъж седмично, ми дава възможност да наваксам за планирането и редактирането на целите.

На другия ден ме оставя безгрижен, но понякога прекалено многото време на сън от 8 до 9 часа ме оставя прекалено уморен, така че обичам да се хвърлям в този стрес. Може би съм луда, но това помага в момента.

Моралът на тази история е:

  • Ако размишлявате за увеличаване на количеството сън, което приемате. Правете го в продължение на 3 месеца (90 дни) и изчислете ползите си, като използвате 10-минутен запис в дневника сутрин след събуждане. Когато направих това, писането ми с ръка се подобри и забелязах, че съм много по-буден, не само тогава, но и през целия ден. Ще забележите афектите и след това можете да претегляте това спрямо натовареността си.
  • Опитайте се и избягвайте да слушате "заети" или "бедни на сън" истории на колеги. Това ще опита и нормализира този лош навик. Повярвайте ми, като чуете тези приказки наистина ви откъсва от сън, искате да „работите по-усилено“ и „да забързате“, но има вероятност да навредите на здравето си, с случайни изключения. Сега предоставям същите резултати при повече сън, а дори и по-често понякога, въпреки че губя тези 2 часа на ден.
  • Ако имате проблеми да се придвижите до леглото, има безброй решения. Използвайте „Kaizen” японска практика за постоянно учене и усъвършенстване и променяйте едно по едно и хакнете съня си заедно. С течение на времето ще имате перфектна настройка за сън и завиване преди лягане. Едно нещо, което сега правим Бека, е Google Home Mini да играе „горски звуци“, за да заспи и да настрои 2 часов таймер за сън, за да спре да играе сутринта.

Разбира се, ако спите 6 часа и това е вашето оптимално време. Това е страхотно. Придържай се. Но само не забравяйте да слушате тялото си, когато става дума за възстановяване. С времето ще се изплати със сигурност.

Благодаря за четенето днес, момчета. Това съм аз. Аз се казвам Франческо Страхотно да се запознаем с всички вас! Обичам да споделям подобни истории тук на Medium и също да обсъждаме как софтуерът за производителност може да подобри управлението на вашето време.

Натиснете бутона CLAP + Споделете в Twitter, ако ви е харесало!

И ... следвайте ме тук в YouTube за седмични видеоклипове на софтуер за производителност