Сигурно сте чували за клякане и мъртва лифтинг. И двете са упражнения и служат за различни цели в настройката на тялото ви.

Задвижването с мъртва точка е упражнение, при което човек трябва да вдигне тежест от земята и да остане стабилен по цялата продължителност на процеса. Това е упражнение за тежести и е отлично за цялостното развитие на тялото. Но ако го правите за първи път, би било добре, ако потърсите помощ на треньор. Желаните резултати могат да бъдат постигнати само ако упражнението се прави правилно по предвидения начин.

От друга страна клекът е упражнение за силова тренировка. В тази форма човекът използва коленете, бедрата, долния торс и ръцете, за да завърши процеса. Това упражнение се използва за трениране на мускулите на бедрата, тазобедрената става и задните части. Понякога в процеса се използват и тежести. Той укрепва връзките, костите, а също така помага за увеличаване на размера и дължината на краката. Но много хора изпитват болка, докато правят това упражнение.

При вдигане на мъртъв човек трябва да повдигне тежестта от земята. Така че човек вдига мъртво тегло при това упражнение. Има различни видове вдигания. Угола с вдигане на гуми, оборудвана мъртва лифт, сурова вдигане и вдигане с една ръка са някои от видовете. Всички те включват повдигане на мъртво тегло, но типът на използваната тежест може да бъде различен. Това може да бъде варели, гумени гуми или плочи.

Когато човек прави упражненията за клек, броят и дълбочината могат да варират. Обикновено е добре да се запази дълбочината по-малко. Когато клекът стане по-дълбок, рискът от нараняване също е голям. Когато клекът е над успоредката, той се счита за плитък клек, а когато отива под паралела, е дълбок клек. Някои от различните видове клекове са гръбни клекове, преден клек, надземен клек, Зерчер клек и Хак клек.

Има различни видове екипировка, която се използва по време на клекове. Машината на Смит, коланът за повдигане на тежести, клиновете на петите и т.н. са част от използваното оборудване. Хамстеринг, глутеи, мряна, гири и др. Обикновено се използват в мъртвата.

Кляканията включват повече от изправяне и сядане на движение. Deadlift е по-близо до движение на огъване и изправяне. И двете служат за различни цели за тялото и могат да се правят ежедневно за добри резултати.

Резюме:
1. Squat е силова тренировка, а mrtvift е тренировка с тежести.
2. Deadlift включва повдигане на мъртви тежести в различни форми. Клякам може или не може да включва използването на тежести.
3. Клякането е по-ефективно за долната част на тялото, докато задръжките са ефективни за горната част на тялото.
4. Корабите, ако са направени правилно, не са вредни. Но клекове могат да бъдат вредни за тялото в зависимост от броя и дълбочината.
5. Клякането може да има формата на гръб, отпред, отгоре или Zercher. Deadlift може да бъде с една ръка, сурово, оборудване или сумо.
6. Оборудването, използвано за клекове и мъртва лифт, е различно.

Препратки