Разликата между стрес и тревожност

Животните намаляват стреса и тревожността, през повечето време.

Според Американската асоциация за тревожност и депресия (ADAA), 40 милиона възрастни САЩ на възраст над 18 години имат някакво тревожно разстройство. Това е приблизително 18% от възрастните в Америка и този брой е още по-висок за младежите: 25% от всички тийнейджъри и 30% от тийнейджърките страдат от тревожни разстройства, вариращи от Общо тревожно разстройство (GAD), Паническо разстройство (PD), Социална тревожност Разстройство (ДАД), обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР), посттравматично стресово разстройство (ПТСР), голямо депресивно разстройство, специфични фобии и др.

ADAA казва, че „всеки изпитва стрес и тревожност в един или друг момент. Разликата между тях е, че стресът е отговор на заплаха в дадена ситуация. Тревожността е реакция на стреса. "

Стресът обикновено произхожда от външен натиск: вашата работа, семейна динамика, училище, сметки, ужасен шеф и т.н. След като външното налягане е решено, стресът се разсейва. Тревожността е резултат от стреса и не изчезва, след като стресът изчезне. Тревожността често включва "постоянен, прекомерен страх или притеснение в ситуации, които не са заплашителни."

Според Huff Post стресът и тревожността водят до подобни физически реакции: състезателно сърце, учестено дишане и мускулно напрежение. Приликите намаляват, когато тревожността довежда до паническа атака, която води до по-тежки версии на симптомите, включително втрисане, главоболие, горещи вълни и болки в гърдите.

Хроничният стрес е реакцията на емоционален натиск, претърпян за продължителен период от време, в който индивидът възприема, че има малък или никакъв контрол. Хората, които не са намерили начин да се справят с ежедневните стресори, често страдат от хроничен стрес, както и тези, които страдат от травматични събития. Терминът "травма" често е мрачен и трудно се дефинира и мисля, че е от първостепенно значение да се признае, че травмата идва в много форми. Травмата може да бъде: отглеждане в приемно семейство, сексуално насилие или посегателство, смъртта на дете или любим човек, лекуване с постоянни предразсъдъци, живот в общност, която не е безопасна и други.

Изследване, публикувано през 2016 г. от Университета в Монреал, прави силен паралел между перфекционизма и стреса или тревожността. „Перфектионистичните хора обикновено вярват, че те никога не могат да бъдат достатъчно добри, че грешките са признаци на лични недостатъци и че единственият път към приемливостта като човек е да бъде перфектен.“

Като перфекционист е лесно да се чувствам разтревожен, когато нещо не е перфектно и че нещо може да бъде: тостът ми за закуска, зъбите, дрехите, количеството трафик на 5-те, разговорите, които провеждам с финансови донори на работа, време, писане, колко бързо се развивам лично, работя, не работя, тялото ми, проблемите на социалната справедливост, ядрената война, пожарите, електрическата сметка, наемането, какво да получа така и така за Коледа, какво да правя след това уикенд, какво да правя този уикенд, какво да направя за вечеря, как да намеря време да видя моя гинеколог, отивам при гинеколога, създавам нови приятели, поддържам връзка със стари приятели, планираме сватба, управлявам емоциите на всички, които участват в планиране на сватба, et cetera et cetera et cetera. Списъкът продължава.

Ако познавате някой, който страда от / се бори срещу / изпитва безпокойство, знаете, че не винаги е очевидно. Знаете колко е изтощителна тревожността, колко страшно може да бъде и колко монументално е да се преодолее, дори по най-малкия начин.

Когато се чувствам притеснен, практикувам няколко действия, които обикновено помагат. Имайте предвид, че тези предложения може да не работят за вас и това е добре. Можете и ще намерите нещо, което прави.

1. Пишете списъци / Направете план: Разбивайки големи задачи на по-малки, имам чувството, че изпълнявам повече и задачата става управляема. Тревожа се по-малко за голямата картина, като се съсредоточа върху по-малки, макар и еднакво важни детайли.

2. Практикувайте йога: Някои хора медитират, но още не съм се научила как да седя спокойно. Когато тялото ми е стресирано, жадувам йога, а дълбокото, умишлено дишане ми помага да се чувствам спокойна и освежена.

3. Перспектива на практиката: Този ми беше труден и все още научавам, че всичко не е катастрофа. Нищо всъщност не е краят на света. Няма смисъл да се притеснявам за резултата от нещо, над което нямам контрол. Дори най-катастрофалните загуби или разочарования винаги могат да бъдат отстранени, като се спечели перспектива.

Послепис Ако страдате от тревожност, депресия или стрес, посетете ADAA, за да научите повече или намерете терапевт близо до вас. Ако не сте готови за терапия и искате да научите повече за медитацията, перспективата и модификацията на поведението, вижте Гуру Сингх или го последвайте в Instagram.

хо хо

Сара Роуз